Okul Döneminde Çocuk Beslenmesi ve Uyku Düzeni

Beslenme; insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin öğelerini yeterli miktarda alıp vücudunda kullanmasıdır. Bu ögelerin herhangi biri alınmadığında veya gerektiğinden az ya da çok alındığında; büyüme ve gelişmenin engellendiği veya sağlığın bozulduğu bilimsel olarak ortaya konmuştur.

Çocukların, uyku düzeni de en az beslenmeleri kadar önemlidir. Yapılan araştırmalarda normalden az uyuyan çocuklarda davranış bozuklukları, dikkat dağınıklığı ve hiperaktivite gibi sorunlara daha sık rastlanmıştır.

Beslenmenin ve uykunun şüphesiz ki her insanın hayatında büyük önemi vardır. Ama öyle dönemler vardır ki beslenme ve uyku bu dönemlerde daha da büyük önem kazanır. İşte bizim konumuz da okul çağı çocuklarında beslenme ve uyku düzeni.

Okul çağındaki çocukların beslenmesinde aşağıdaki sağlıklı beslenme ilkeleri geçerlidir:

· Besinlerin çeşitliliğinin sağlanması,

· Sağlıklı vücut ağırlığının korunması,

· Nişastalı karbonhidratlar ile liften zengin besinlerin dengeli tüketilmesi,

· Yağ ve şeker tüketiminin sınırlandırılması.

Yeni bir günün başlangıcında, bütün gece aç kalan vücudun, çalışma gücüne alışması için sabah kahvaltısının önemi büyüktür.

Uzmanlara göre beynin performansı için en önemli öğün kahvaltıdır. Yapılan araştırmalarda kahvaltı yapmadan okula giden çocukların, düzenli kahvaltı yapanlara göre daha zor öğrendikleri, derslere karşı ilgisiz kaldıkları ve başarı düzeyinin düşük olduğu ortaya çıkmıştır.

Çocukların uyku düzenini oturtabilmek için biyolojik saatlerinin düzenlenmesi gerekmektedir. Bu düzeni sağlamak için uyku öncesi dikkat edilmesi gereken şeyler şu şekilde sıralanabilir;

- Çocuğunuzu her gün aynı saatte yatırıp her sabah aynı saatte uyandırarak biyolojik saatini koşullandırabilirsiniz.

-Çocuğunuzun yatakta mesajlaşması, TV seyretmesi, telefonla konuşması ve abur cubur yemesi uyku konsantrasyonunu azaltacaktır.

-Çocuğunuz, öğleden sonraları ve akşamları kafein içeren, sodalı içecekler tüketmekten kaçınmalıdır.

-Yatağa geçmeden bir bardak ılık süt veya minik bir kâse yoğurt çocuğunuzun uykuya geçişi kolaylaştıracaktır.

-Çocuğunuzun yatak odası sessiz ve karanlık olmalıdır.

-Yatmadan önce yoğun video oyunları oynamaktan ve korku filmleri seyretmekten kaçınılmalıdır.

-Çocuğunuz 20 dakikada uyuyamazsa, başka bir odaya geçmeli, kafası dağılmalı ve uykusu gelince tekrar yatağa dönmelidir.

-Okul dışı aktiviteler çok zaman alıyorsa bu aktiviteler azaltılmalıdır ki ders çalışmaya zaman kalsın.

-Çocuğunuzun uyku sorunu 2 haftayı geçerse doktora gitmekte faydalı olacaktır.